Всего одно простое упражнение, чтобы быстро убрать жир на животе и спине

Все мы мечтаем об идеально плоском животе и ровной спине, чтобы быть готовыми к лету и хвастать шикарным телом на пляже.

Этой цели можно достичь без диет и тренировок в спортзале.

К счастью, существует одно простое упражнение, которое может помочь вам устранить жир на животе и спине в мгновение ока, оставив вам шикарный подтянутый пресс и красивую сформированную талию. Правильное выполнение планки — это ключ к правильной тренировке мышц, чтобы ваши усилия принесли желаемые результаты. Следите за тем, чтобы не выгибать спину, — это только окажет давление на позвоночник и приведет к всевозможным проблемам со спиной.

Постарайтесь также не опускать бедра. Это уменьшит эффективность тренировки, которая достается мышцам, превратив ваши усилия в трату времени. Наконец, обратите внимание на шею — лучше смотреть вниз, чем вверх или прямо перед собой.

В течение следующего месяца это будет занимать не больше 5 мину вашего времени ежедневно. Вы начнете с 25 секунд и шаг за шагом дойдете до 240 секунд. Тренировка всех этих мышц дает шикарные бонусы, вдобавок улучшая спину и ягодицы.

Не говоря уже о том, что, по сведениям Американского совета по тренировкам, регулярное выполнение планки уменьшает боль в спине и значительно улучшает осанку.

Если хотите добиться еще лучших результатов, постарайтесь вдобавок соблюдать несколько правил здорового питания. В конце концов, нужно заботиться об организме изнутри, если хотите, чтобы он хорошо выглядел и снаружи.

Но даже с полезной едой главное — это уверенность и контроль порций. Постарайтесь есть только тогда, когда на самом деле голодны, и не заглатывайте еду. Медленное поедание пищи даст мозгу и желудку достаточно времени, чтобы понять, что вы наелись, так что вы не будете переедать.

Содержание:

— Все, что вам нужно делать, — это месяц выполнять небольшой челлендж с планкой, и, прежде чем вы все осознаете, вы не узнаете собственное тело.

— Примите на полу позу для отжиманий и положите предплечья на пол так, чтобы локти оказались прямо под плечами. Руки должны находиться параллельно телу примерно на расстоянии ширины плеч.

— Первые 2 дня держите планку в течение 25 секунд.

На 3-й и 4-й день увеличьте время до 30 секунд.

На 5-й день постарайтесь держать планку 40 секунд.

На 6-й день вы заслужили небольшой отдых.

Но ненадолго, потому что ваша цель на 7-й и 8-й день — 50 секунд!

Наконец, на 9-й и 10-й день мы подбираемся к концу первого этапа с результатом в минуту.

— В целом выполнение планки увеличивает силу корпуса как ни одно другое упражнение.

Планка включает в работу все крупные группы мышц туловища, что позволяет добиться идеально плоского живота в мгновение ока.

— Никогда не пропускайте завтрак.

Постарайтесь постепенно отказаться от фастфуда.

Постарайтесь есть только тогда, когда чувствуете настоящий голод, и не заглатывайте еду.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Всего одно простое упражнение, чтобы быстро убрать жир на животе и спине
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook