Упражнение для растяжения боковых мышц шеи

Важно разрабатывать боковые шейные мышцы.

Их гибкость дает ощущение правильного положения головы относительно позвоночника и более легкой подвижности рук.

Эти мышцы называют грудино-ключично-сосцевидными и их просто найти, поскольку по длине они больше других мышц.

Чтобы определить точное расположение мышцы достаточно повернуть голову вправо или влево, при этом в области шеи будет видна выпуклость, начиная от грудной области и заканчивая сосцевидным отростком. Именно эта мышцы и способствует выдвижению головы вперед, когда человек делает агрессивное лицо.

Как выполнять упражнение

При наклоне или повороте головы боковые мышцы растягиваются от ключицы до груди. Точки на обоих концах мышц соединены с сосцевидным отростком височной кости.

Важно периодически растягивать мышцы на полную длину. При выполнении упражнения шейный отдел позвоночника занимает правильное положение и не сгибается.

Упражнение для растяжения боковых мышц шеи

Для растяжки выполните следующие действия:

  • наклоните голову немного вперед, касаясь подбородком груди (должно ощущаться напряжение в нижней части черепа);
  • поверните голову влево, чтобы согнулся шейный отдел позвоночника. Выполняя движения головой, взгляд направляйте в противоположную сторону;
  • повторите упражнение, повернув голову вправо (начинайте обязательно с исходного положения, когда голова наклонена к груди). Делайте все движения плавно и осторожно, дышите спокойно и свободно.

При растяжке вы должны ощущать, как напрягаются шейные мышцы. Многие, кто впервые знакомится с этой методикой, допускают ошибки и после поворота головы не возвращаются к исходному положению.

Следите за положением головы, она должны быть наклонена вперед, чтобы растягивалась нижняя часть черепа

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнение для растяжения боковых мышц шеи
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook