После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость.После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю:

Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

1. Практикуйте тай чи — это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.

 

2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц.После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

5. Обратите внимание на йогу — это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку.После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

Она способствует расслаблению и осознанности.

6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

7. Планка — универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот.Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

8. Подъем ног из позиции «на четвереньках» — отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются работу.

После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

 

 

 

 

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook