7 причин, по которым ваши килограммы снова возвращаются

Возвращение веса может быть очень неприятным, а незнание того, что его вызывает, может сделать вас более тревожным. Для этого есть причины, о которых вы, возможно, не подозреваете, и которые являются частью вашей повседневной жизни.

1. Иногда упражнения могут заставить вас набрать вес.

7 причин, по которым ваши килограммы снова возвращаются

Да, тренировка может привести к увеличению веса, ну, по крайней мере, временно. Это может быть признаком того, что вы очень много работаете, чтобы добиться отличных результатов. Это связано с тем, что упражнения повреждают мышечную ткань, а процесс восстановления позволяет мышцам расти и становиться сильнее. Однако тем временем возникает воспаление, и вместе с накоплением жидкости вы можете принять это временное увеличение веса за добавление жира.

2. Вы застряли на диете йо-йо.

7 причин, по которым ваши килограммы снова возвращаются

Когда вы непреднамеренно набираете вес после того, как намеренно сбросили его, это называется диетой йо-йо. Если так будет продолжаться, вы рискуете со временем набрать вес. В некоторых случаях ограниченное питание может привести к увеличению веса в будущем из-за физиологической реакции организма на изменения сытости и голода.

Если вы планируете похудеть, соблюдая ограничительную диету, вы, скорее всего, наберете вес в течение 5 лет. Но чтобы сберечь вес, вам следует изменить образ жизни вместо того, чтобы соблюдать диету. Это означает отказ от сладкой и обработанной пищи, добавление упражнений в свой распорядок дня и употребление питательной пищи, богатой белком и клетчаткой.

3. Вы едите недостаточно клетчатки и белка.

7 причин, по которым ваши килограммы снова возвращаются

Если вы пренебрегаете клетчаткой и белком, это может быть причиной того, что жир возвращается. Клетчатка помогает контролировать аппетит и надолго дает ощущение сытости. Увеличьте потребление бобовых, фасоли и овощей, чтобы получить достаточное количество клетчатки. Ежедневное употребление 14 граммов клетчатки может снизить потребление калорий на 10%.

Кроме того, недостаток белка также может привести к увеличению веса. Белок также заставляет вас дольше оставаться сытым, даже если вы не едите слишком много. Кроме того, он может сохранить вашу мышечную массу и ускорить обмен веществ, что важно для поддержания здорового веса.

4. Вы слишком общительны.

7 причин, по которым ваши килограммы снова возвращаются

Наша общественная жизнь важна, когда речь идет о поддержании хорошего баланса между работой и личным временем. Однако если вам нравится проводить время с друзьями и коллегами, у вас часто возникает соблазн выпить и съесть больше. Это означает, что, посещая больше социальных мероприятий, вы добавляете калории, которые могут привести к увеличению веса.

5. Вы делаете покупки без списка покупок.

7 причин, по которым ваши килограммы снова возвращаются

Если вы делаете покупки без списка покупок, это может быть одной из причин, по которой вы снова набираете вес. Списки покупок не только помогут вам сэкономить время и деньги, но и избавят вас от импульсивных покупок, которые в большинстве случаев вредны для здоровья.

6. Вы получаете слишком много калорий из напитков.

7 причин, по которым ваши килограммы снова возвращаются

Употребление безалкогольных напитков, соков и других напитков может быть причиной того, что вы снова набираете вес. Наш мозг вычисляет калории не из напитков, а из еды. Это означает, что вы все равно будете есть эту пищу позже и способствовать накоплению жира.

7. Вы слишком устали.

7 причин, по которым ваши килограммы снова возвращаются

Недостаток сна и истощение связаны с быстрым набором веса. Это потому, что это часть гормональных изменений, связанных с отсутствием мотивации к упражнениям. Кроме того, если вы не высыпаетесь, у вас есть риск набрать жир на животе. Исследование подтверждает, что если вы спите 7 часов или больше за ночь, у вас на 33% больше шансов сбросить лишний вес.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

7 причин, по которым ваши килограммы снова возвращаются
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook